마그네슘 역할과 부족 증상, 마그네슘 영양제 추천 피곤함 근육 경련 눈 떨림 불안 우울증 고혈압 수면장애

현대인들이 흔히 겪는 피로와 스트레스 등은 알고 보면 사실 마그네슘 결핍 증상일 수 있습니다. 마그네슘은 필수 미네랄로, 우리 몸 건강을 위해 꼭 필요합니다. 이번 포스팅에서는 마그네슘이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 나타나는지 자세히 알아보겠습니다.

마그네슘 역할

마그네슘은 세포에서 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 합니다.  ATP(아데노신 삼인산)을 활성화하여 에너지 제공을 하는데, 이는 우리 몸의 모든 활동에 필요합니다. 두 번째로 마그네슘은 단백질을 합성하는 과정에도 필수입니다. 단백질은 근육, 피부, 머리카락, 손톱 등 우리 몸의 주요 구성 요소를 이루며, 마그네슘이 부족하면 이러한 단백질 합성이 원활히 이루어지지 않습니다. 세 번째로 마그네슘은 신경 전달물질을 조절하여 신경 기능을 안정시키는 역할을 합니다. 이는 신경과민 반응을 줄이고, 불안과 스트레스를 완화시키는 데 도움을 줍니다. 네 번째로 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 근육 경련을 예방하고, 운동 능력을 향상하는데 기여합니다.

• 에너지생산
• 단백질 합성
• 신경 기능 조절
• 근육 기능 유지

마그네슘이 부족하면 나타나는 증상

마그네슘은 인체에서 정말 중요한 일들을 수행하는 데 반드시 필요한 물질입니다. 그렇다면 마그네슘이 부족하면 무슨 증상이 나타날까요? 사실, 마그네슘 부족 증상은 특별한 병은 아니지만 이로 인한 증상이 우리의 생활에 불편함을 초래합니다. 만약 마그네슘 부족 증상이 나타난다면 평소 마그네슘 영양제만 잘 챙겨주어도 큰 도움을 받아볼 수 있습니다.

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1. 피로감

마그네슘이 부족하면 세포에서 에너지를 충분히 생성할 수 없어 만성 피로를 느끼기 쉽습니다. 이는 이상 생활에서 무기력함과 집중력 저하를 초래하게 됩니다. 만일 특별한 이유 없이 피로감을 느낀다면 마그네슘 결핍을 생각해봐야 합니다.

2. 근육 수축

마그네슘은 근육을 이완시켜 주는 역할을 합니다. 즉, 마그네슘이 부족하면 근육이 수축되는 것입니다. 근육이 수축하면 눈 주위, 입 주위 근육의 경련이 나타나기도 하며, 어깨 승모근이 자주 뭉쳐서 피로감을 느끼게 됩니다. 특히 밤에 자주 발생하는 다리 경련은 마그네슘 부족의 신호이기도 합니다. 만일 남들보다 근육이 잘 뭉친다거나 긴장성 두통이 자주 생긴다면 마그네슘 보충을 고려해봐야 합니다.

3. 혈압 증가

마그네슘이 많이 부족하면 우리 온몸의 근육이 수축하게 됩니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 혈관이 수축하여 고혈압이 발생할 수 있습니다. 

4. 불안, 스트레스, 우울

마그네슘은 신경 전달물질을 조절하는 역할을 하기 때문에, 부족하면 불안과 우울증 증상이 나타날 수 있습니다. 물론 이러한 증상이 모두 마그네슘이 부족해서 나타나는 것이라고 볼 수는 없지만, 그럼에도 마그네슘이 부족하면 이와 같은 증상이 더 나타날 수 있습니다. 

5. 뼈가 약해지기 쉬움

마그네슘은 뼈를 구성하는 아주 중요한 미네랄입니다. 흔히 뼈건강 생각하면 칼슘을 떠올리는데, 마그네슘은 칼슘 못지않게 뼈 건강에 아주 중요합니다. 뼈에는 마그네슘이 60% 이상 존재하기 때문입니다. 

마그네슘이 부족한 이유

현대인이 마그네슘이 부족한 이유 첫번째는 마그네슘 섭취 부족, 두 번째는 스트레스입니다.

우리 몸은 스트레스가 발생되면 코티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 코티솔이 분비되는 과정에서 필요한 물질이 바로 마그네슘입니다. 쉽게 말해 스트레스가 많을수록 마그네슘이 부족해지는 것입니다. 

결론

마그네슘은 우리 몸의 여러 중요한 기능을 담당하는 필수 미네랄입니다. 평상시 마그네슘을 충분히 섭취하면 에너지 생산, 단백질 합성, 신경 기능 조절, 근육 기능 유지 등 건강상의 다양한 이점을 누릴 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 만성 피로, 근육 경련, 불안, 고혈압, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있으므로, 적절한 식단과 보충제를 통해 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 

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