임신 중 먹으면 안되는 음식, 임산부가 꼭 먹으면 좋은 음식 종류 정리

소중한 아기를 임신하면 아마 제일 먼저 찾아보는 것이 임신 중 먹으면 안되는 음식에 관한 정보일 것 입니다.

저 또한 임신 중에 혹시나 아기에게 해가될까 염려되어 피했던 음식들이 몇가지 있었습니다.

엄마가 좋은 음식을 먹어야 아기에게도 좋은 영향을 미칠테니 당연한 일이기도 합니다.

힘든 입덧 중에 정말 먹고싶은 음식도 임산부가 먹으면 안되는 음식이라하여 참는 분들도 많습니다.

가령 예를들어 "인스턴트 음식을 먹으면 아기가 아토피가 생긴다", "닭을 먹으면 아기가 닭살이 생긴다" 등등 항간에 떠도는 근거없는 이야기때문에 많은 임산부분들이 많은 어려움을 겪고 계실거라 생각이 듭니다.

 

하여 오늘은 임신 중 주의해야 하는 음식을 정리해서 알려드리고자 합니다.

신선한 음식

음식은 골고루 섭취하세요

임산부 파인애플 섭취

과일, 채소, 육류, 곡류 그 어떤 것도 임산부에게 특별히 해가되지 않습니다. 인터넷을 검색해보면 임산부 금기 과일로 파인애플이 자주 언급되고 있습니다. 파인애플의 브로멜라인 성분은 단백질을 분해하는 작용을 합니다. 이 브로멜라인 성분이 임산부의 자궁 수축을 유발하여 조기 분만을 초래한다는 건데요. 그런데 사실 이 브로멜라인은 파인애플의 과육이 아닌 심지에 많이 함유되어 있습니다. 산모가 마음먹고 파인애플 심지만 섭취하는 것 아닌 이상 전혀 문제될 것이 없습니다. 오히려 파인애플의 상큼한 맛 때문에 입덧 완화 효과를 가져다줄 수 있습니다. 다만 파인애플은 산성이 강하기 때문에 평상시 속쓰림이 많다거나 역류하는 증상이 있다면 적당량을 섭취해야 합니다.

임산부 생선 섭취

식약처의 식품 의약품 안전사용-임산부 편을 보면 임산부의 생선 섭취는 생선의 종류에 따라 섭취 양이 다르다고 합니다. 고등어, 참치, 꽁치 등과 같은 등푸른 생선은 오메가3 지방산이 많기 때문에 태아의 두뇌 발달에 영향을 주고 혈액순환 개선에도 도움이 됩니다. 하지만 참치, 심해어류 등의 생선은 메틸수은의 함량이 높아 일일 권장량에 맞게 섭취해야 합니다.메틸수은은 태아의 뇌발달에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

식약처 기준 등푸른 생선 등 일반 생선 : 일주일에 400g 이하 권장

식약처 기준 참치, 심해어류 등 생선 : 일주일에 100g 이하 권장

 

임신 중 생선회 섭취의 경우 면역체계가 약한 임산부는 기생충이나 세균에 전염될 위험성이 있으므로 가급적이면 피하는 것이 좋다고 합니다. 특히 민물고기를 날로 섭취하는 것은 임산부가 아닌 일반인도 드시면 안됩니다. 

임산부 커피 섭취

저 역시 임신 전 커피를 매우 즐겨먹던 한 사람으로서 임신 후 갑자기 커피를 단칼에 끊어내려니 정말 힘들었습니다. 입덧때문에 하루종일 지칠때면 향긋한 커피 한잔이 더욱 간절했기 때문인데요. 커피의 카페인 성분때문에 섭취해도 되는지 우려되었기 때문입니다. 그런데 식약처에 따르면 임산부 커피 섭취는 하루 적정량만 잘 지켜서 마시면 아무런 문제가 없다고 합니다. 한국 식약처에서는 임신 중 카페인 하루 섭취량을 하루 300mg로 권고하고 있습니다. 보통 에스프레소 커피 한 잔에는 35mg, 캔커피에는 30~50mg가 들어있습니다. 실제 스타벅스 아메리카노 tall size의 카페인 총량은 190mg 입니다. 결국 스타벅스 아메리카노 기준이라면 하루 1잔 정도의 커피는 아무런 문제가 되지않는다는 것 입니다. 다만 임신 중 카페인 섭취를 유의해야 하는 이유는 카페인이 잠을 못 자게 한다거나 등의 이유가 될 수 있기 때문입니다. 임신 중에는 컨디션 조절이 매우 중요하기에 카페인 섭취를 주의해야 합니다.

임산부 술 섭취

임신 중 술 섭취는 절대로 금해야 할 사항입니다. 간혹 인터넷을 보면 맥주 조금을 마시는 것은 괜찮다는 정보도 어렵지않게 찾아볼 수 있습니다. 임신 중의 알콜 섭취는 태아알코올증후군을 초래할 수 있기 때문입니다. 태아알코올증후군은 태아의 신체적인 기형과 정신적 장애 발생의 원인이 됩니다. 임신인 줄 모르고 초기에 마셨던 술은 어쩔 수 없지만 임신이 확인 된 이후에는 절대 술은 금지해야 합니다. 

 

임산부 담배

절대 안됩니다.

 

임신 중이라면 먹는 것에 매우 조심스럽고 예민해질 수 밖에 없습니다. 지나고보니 중요한 것은 스트레스받지 않고 마음이 편한게 우선인 것 같습니다. 꼭 금지해야할 음식 외라면 조금씩 적정량을 지키면서 섭취한다면 좋을 것 같습니다.